bham.pl - Polonia Birmingham, Forum Polaków w Birmingham

tak mnie jeden temat zainspirował

jakieś ćwiczenia
które wykonujecie

dbając o swoją sylwetkę?

ja niestety ćwiczę tylko moje palce
ale może na coś się skuszę ;)

w końcu wiosna się zbliża :)

ja chyba tez moje palce na klawiaturze :lol: , a oprocz tego bieganie na zawolanie "mama" :lol:

nie radze takich sportów aż tak ekstremalnych jak Edyta :wink:
ale ten sport polecam:
Klik!
robi dobrze na figurkę itd. sporo dziewczyn ostatnio się robi w tej dyscyplinie sportu, w tej galerii nawet jedna jest.

Plazermen, to co zapodales to dopiero sport extremalny :mrgreen:
Ja praktykuje latanie po schodach- jakies 50 razy dziennie, 2 pietra, od prawie 2 lat.
Bez skutku wiec nie polecam :mrgreen:

Witam.
Dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń nie jest łatwo. Trzeba się zastanowić co chcemy wyrzeźbić, co pokazać, a co schować, np robienie tzw brzuszków, z pełnej pozycji od podłogi do zgięcia źle wpływa na kręgosłup, poza ty nie ćwiczymy wszystkich partii mięśni i robią się tzw "boczki", najlepiej można robić brzuszki ze skrętem 90 stopni i powrót, lewa, prawa str na przemian, z pozycji "połówka" (135 stopni), najlepiej bez wspomagaczy tzn, aby nie było na czym stóp zahaczyć, więc lewa strona ze zgięciem, prosto, prawa zgięcie. Więc tak na poważnie jest wiele pułapek, tzw ćwiczeń na dobrą kondycję i sylwetkę. Osobiście polecam basen, no chyba, że ktoś pływać nie umie :razz: ale można na głębokości do szyi, robić tzw "prowizoryczny balet", z napiętymi mięśniami, świetnie wysmukla sylwetkę.

Tesia, czyżby mój mąż zainspirował Cię do tego tematu? :wink:

Pozdrawiam

Ja na siłowni zęby zjadłem i powiem tak: nuuuudne. Tyle jest fajnych sportów które można uprawiać na wolnym powietrzu że majtanie ciężarkami to marnowanie czasu :razz:

zamiast sie meczyc na silowni, faceci moga isc np do pracy w jakiejs firmie kurierskeij do rozladunku, po juz pol roku pracy efekty na bicepsach i klacie widoczne. dla kobiet np roznoszenie ulotek. niedosc, ze cwiczysz to jeszcze ci za to cos tam placa. :mrgreen:

Kik dobrze napisane... coś tam płacą.
Ja proponuję jazdę na rowerze. Sama uprawiam jak jest cieplej i jeżdżę do pracy, samochód zostawiam w garażu i zaoszczędzam kasę na parkingi :wink: , a że każdy wie, że funt do funta i można urlop fajnie spędzić, więc polecam deski w górach, świetna sprawa, trochę kosztowana, ponieważ trzeba się zaopatrzyć w sprzęt dobrej marki. Ja chciałam zaoszczędzić i kupiłam tańszy, teraz wiem, że nie stać mnie na tanie rzeczy... (zawsze się psują i z reguły kupujesz dwa razy)
Poza tym fajny sport można pouprawiać z partnerem, w łóżku lub gdzie kto woli (ja tam lubię eksperymenty) a ile się kalorii traci, przyjemne z pożytecznym... polecam. Chyba nie znajdę w tej kwestii przeciwników

No dobra ta jednak proponuję wybrać się na 3 dniowy meeting NIKE WORKOUT, ostatnio był organizowany w Amsterdamie. Tam niestety nie trafiłem, ale te Polskie na których byłem niesamowicie dawały dużo ćwiczenia i miłej atmosferki.
Słyszałem, że FitnessFirst coś bardziej ludzkiego jest, ale z tego co widziałem, instruktorki fitness , które tam pracują powinny same się odchudzać ostro, a i jeszcze nie łamać kolan przy stepie, bo to grozi kalectwem. Niektóre ćwiczenia które wykonują, są strasznie nieprofesjonalne, a im bardziej nie profesjonalne, tym bardziej szkodliwe. Chyba sie za nie wezmę... bo ja już w domu nie mogę wysiedzieć.

Dobre ćwiczenie, czy to dla kobiet, czy dla facetów to pompki od 3 do 6 serii po 20 pompek 3 razy w tygodniu wystarczy. Do tego Codziennie obwody na brzuszek, około 20 minut i 2 razy w tygodniu bieganie. Gwarantuje sukces. Oczywiście jeśli ktoś ma ułożoną dobrą dietę z ograniczeniem tłuszczy i cukrów.

[quote="Insanity"obwody na brzuszek[/quote]
a cio to?

Lukaas85 napisał(a):[quote="Insanity"obwody na brzuszek

a cio to?[/quote]

Żeby pisać to za długo, kiedyś pokażę, albo jak znajdę coś w necie z dobrymi obwodami, to napiszę. ( Chyba prędzej pokaże )
W skrócie:
-spięcia
-spięcia z nogami w górze
-kładzenie nóg na boki w zgięciu
-podawanie ciężarka za plecami w klęku
-mostek zwodzony, brzuchem w dół
-skręty tłowia skośne
-rowerek
-scyzoryk
mostek, brzuchem w góre.

Mozna to wszystko zrobic w te 20 min?

Wiosna juz, porzadek mozna zrobic nie tylko w domq ale i z cialem :mrgreen:

Można, i to nawet 3 obwody bo tak się robi. Pompki 20 next, ale raczej nie łączy się ćwiczeń jak się ćwiczy w domu.

Wiec u mnie to jest tak nie systematycznie, ciagle sobie obiecuje ze poprawie sie w tej kwesti. :wink: Mam trzy urzadzonka: steper, do skretow i rama do brzuszkow. Wiekszosc czasu jednak obrasta kurzem. Licze jednak ze wreszcie sie zmobilizuje bo dzisiaj rano moja waga wskazala... :niespodzianka: bez komentarza.

Moja też, aż 69 kg=o)