Jak dbamy o formę

Hej. Chciałabym abyśmy w tym temacie dzielili się wskazówkami jak dbać o formę. Jakieś ciekawe ćwiczenia, diety, zdrowe przepisy. Wszystko co wam tylko przyjdzie do głowy. Ja zacznę od treningów. Pierwsze treningi zaczęłam z Ewą Chodakowską, ale po 3 m-cach stwierdziłam, że potrzebuje czegoś intensywniejszego. Przerzuciłam się więc na P90X intensywny program treningowy Tonego Hortona. Naprwdę świetny trening. Mięśnie pięknie się kształtują, zbędne cm znikają w szybkim tempie. Program trwa 3m-ce. Zrobiłam tylko dwa, bo nie długo wyjeżdżam na wakacje i nie będę miała dostępu do hantli i drążka więc postanowiłam poszukać czegoś co nie wymagałoby sprzętu. Znalazłam program Focus-T25 stworzony przez Shaun'a T, stwórcę Insanity (które też mam zamiar wypróbować jak zrobi się chłodniej). No i strzał w dziesiątkę. Ćwiczy się przez 25 min 5 razy dziennie, i szczerze nie ma nic lepszego na spalenie tkanki tłuszczowej. I pewnie będzie wiele osób, które powie w 25 min nie spalisz nic. No i tu się mylą. Tu nie ma nawet 5 sek przerwy między ćwiczeniami, ciągle przez 25 min ćwiczy się na wysokich obrotach, co pozwala spalić tyle kalori ile podczas godzinnego pobytu na siłowni. Kto nie wierzy niech zaopatrzy się w heart monitor. Np przy Total Body Circuit przez 25 spalasz ok 500 kalorii. Poza tym całym spalaniem, te ćwiczenia świetnie poprawiają formę, stajesz się bardziej wytrzymały/ła. Wydaje się, że to tylko 25 min, ale wierzcie mi to aż 25 min totalnego wypompowania. Każdy kto ćwiczy pewnie zrozumie mój zachwyt nad ciężkim treningiem. To naprawdę uzależnia. A wy jak o siebie dbacie?

silownia . bieganie . rover ... uwaga na to co sie je ...

Siłownia = P90X
Bieganie - ja wolę Plyometrics zwany Jumping trening który jest świetny na poprawę kondycji lub Total Body Circuit, który jest prześwietny szczególnie jeśli zależy nam na czasie. Jeśli chodzi o jedzenie to od kiedy zaczęłam treningi to jem dużo więcej ale zdrowych posiłków.

(...) Ćwiczy się przez 25 min 5 razy dziennie,(...)

rozumiem, że to propozycja dla ludzi niepracujących.

Pozdrawiam

Sorry miało być 25min 5 dni w tygodniu

Dodano: -- 14 lip 2013, o 07:22 --

Sorry miało być 25min 5 dni w tygodniu

Moj podstawowy program treningowy, biorac pod uwage lenistwo, brak czasu i zla pogode kiedy nie che sie wychodzic na zewnatrz, to 500 przysiadow co drugi dzien. Dodatkowo jakies przypadkowe cwiczenia. Dawniej bywalo lepiej, praktycznie codzienny trening. A teraz od czasu do czasu yoga, tai chi, sztuki walki. Ogolnie popieram Calisthenics czyli bodyweight excercices.

boot camp. silownia, fitness , zumba, body tonning itd zalezy na jaka klase mam chec pojsc na silowni

mio, jak nie masz czasu spróbuj Focus T25, 25 min dziennie napewno znajdziesz. Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami to mi podobało się P90X, ale chcę też spróbować body Beast, ale najpierw muszę spalić tkankę tłuszczową i napierw skonczę Focus T25, później Insanity lub Insanity Asylum vol 1 & 2, a potem Body Beast i Less Mills Combat, także treningi na rok z góry mam już praktycznie zaplanowane . Najbardziej podoba mi się to, że można je wykonywać w domu, nie trzeba tracić czasu na dojazd do siłowni, a potrzebne są zaledwie kilka hantli np dla kobiet 2,4,6,8kg a dla facetów wedle ich potrzeb i siły, drążek i ławeczka.
Tu świetna przemiana z Body Beast:
http://www.youtube.com/watch?v=3y_Rio1E5rE

A to moja, że tak napisze mentorka Ewelina

http://www.youtube.com/watch?v=4z85Ik8bAcA

http://www.youtube.com/watch?v=xt-t8ISln4c

Naprawdę piękna przemiana należy jej się wielkie uznanie. Wiele osób ruszyło z miejsca dzięki niej. Ewela jest świetną motywacją, bynajmniej dla mnie

Vanilia, dzieki za sugestie. Ciekawe przemiany. Ogolnie wybieram tylko niektore cwiczenia bo podazanie za ustalonymi przez kogos zestawami wydaje mi sie malo motywujace i zbyt obowiazkowe.
Proponuje cwiczenia z bodyrock.tv. Moze znajdziesz jakis ciekawy workout bo jest ich mnostwo.
http://www.youtube.com/watch?v=jK_TXjN_73k
http://www.youtube.com/watch?v=rmzHUTa5vJE
http://www.youtube.com/watch?v=9bMteFx8LbM

Moze jest ktos z Handsworth, kto nie moze sie zebrac w sobie zeby zrzucic zbedne kilogramy i potrzebowalby kogos do lepszej motywacji? Czy to pojsc na silownie cz pobiegac...?