Trening gornych partii miesniowych na mase

Witam!Potrzebuje,żeby ktoś rozpisał mi najskuteczniejszy trening dla początkującego na masę dzień po dniu,ale tylko górnych partii mięśniowych czyli biceps,triceps,klatka piersiowa,ramiona.Z góry dzięki.Aha dodam jeszcze ,ze posiadam tylko ławeczkę.

Proponuje ci napisac takiego posta na forum kulturystyki, zeby ulozyc plan nie trzeba mieszkac w Bham. Moze warto porobic pompki

Nawet nie idz na żadne forum kulturystki z takim pytaniem jak " trening tylko górnych partii mięśniowych " bo Cie wyśmieją.

Zwłaszcza że piszesz że dla początkującego. Na początek polecam trening ABW + dieta !

I nie zapominaj ,że na masę to jedzenie,jedzenie i jeszcze raz jedzenie. Bez tego nie ma szans :)
Jak sobie zrobisz górę ,to będziesz trochę groteskowo wyglądał na szczudełkach zwanych nóżkami :)
W miarę treningów Ci się zmieni,gdy nabierzesz doświadczenia...mam nadzieję ;)
Proponuję coś z Weidera,poszukaj na necie lub w księgarniach. Ewentualnie ta strona http://www.kulturystyka.org.pl/modules/ ... toryid=138 .

Hej, ja też niedawno zaczęłem ćwiczyć. Narazie przez kilka miesięcy ogólnorozwojówka. Stosuję trening zwany w skrócie FBW. Trenujesz po prostu w pierwszej kolejności większe partie mięśnii jak nogi, plecy,klatka a potem mniejsze: barki, biceps, triceps, brzuch. I to co koledzy piszą - jedzenie, dużo białka i węglowodanów. Ryba, pierś z kurczaka, ryż płatki owsiane, serek wiejski, banany...
Tutaj masz kilka linków. Natomiast trening musisz ułożyć sobie sam. Jest kilka gotowców w necie, na których możesz się wzorować, bo prawda jest taka, że nikt, na żadnym forum nie rozpisze treningu za ciebie. I linki:
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=185
http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-t ... 49793.html
http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html
http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
http://m-forum.pl/silownia-poczatki-t20462.html